Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)

Kurse und Seminare

Kein Tiger, der uns frisst
Wir leben nicht im Dschungel. Wir verlassen nicht eine Strohhütte mit der Angst, jederzeit von einem wilden Tier angefallen und getötet zu werden. Oder anders ausgedrückt: objektive Stressoren, die eine tatsächliche elementare Bedrohung unserer Existenz bedeuten, gibt es in unserem modernen Leben eher wenige. Wir haben es mehr mit subjektiven Stressfaktoren zu tun. Das bedeutet: was wir als bedrohlich empfinden und was uns stresst, entsteht in unserem Bewusstsein. Es hängt mit der Art und Weise zusammen, wie und was wir denken und fühlen und welche Bedeutung wir Dingen und Geschehnissen geben.

Stress - eine Frage von Bewusstsein
Stress in unserer modernen, industrialisierten Welt ist also vor allem eine Frage von Bewusstsein. Bewusst sein ist das Gegenteil von Bewusst(-)losigkeit. Solange wir uns unserer Gedanken, Gefühle und Handlungen nicht bewusst sind, werden wir zum Spielball der Geschehnisse und finden uns ständig in Situationen wieder, die wir gar nicht haben wollten.

Systematische Schulung der Achtsamkeit
In unseren Seminaren und Kursen nutzen wir die Jahrtausende alte Tradition der Bewusstseinsentwicklung durch die Praxis der Achtsamkeit. Dazu greifen wir auf ein systematisches Trainingsprogramm zum Abbau von Stress zurück, das unter dem Namen MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) bekannt ist. Dieses Programm wird inzwischen weltweit erfolgreich angewendet und seine Wirksamkeit ist durch zahlreiche medizinische Studien belegt.
Mehr über die Herkunft des MBSR

8 Wochen, die Ihr Leben verändern
Innerhalb eines 8-Wochenprogramms erfahren Sie innere Gelassenheit und kommen zu tiefen Einsichten über sich selbst, die die Grundlage dafür sind, Veränderungen im Leben vorzunehmen. Um Verhalten dauerhaft zu verändern, reichen rein mentale Erkenntnisse nicht aus. Es lässt sich nur durch tiefe Einsichten in die inneren Strukturen des eigenen Bewusstseins beeinflussen, wie sie während der Meditation gewonnen werden.

Nutzen Sie das Potenzial aus der Kraft Ihrer Mitte
Indem Sie sich darin üben, sich tief in jedes Gefühl hineinzuentspannen, erfahren Sie, dass Sie auch unvermeidbare negative Gefühle oder Schmerzen aushalten und diese auflösen können. Sie lernen, zum Beobachter Ihrer eigenen inneren Prozesse zu werden. Die dabei gewonnenen Erkenntnisse führen Sie vom unbewussten automatischen Handeln nach eingefahrenen Mustern zum authentischen situationsgerechten Handeln aus der Kraft der eigenen Mitte.

Wir navigieren Sie sicher in den Hafen einer effektiven Stressbewältigung
Niemand diagnostiziert oder interpretiert Sie in diesem Kurs und niemand sagt Ihnen, was Sie tun oder lassen sollten. Wir zeigen Ihnen einen bewährten Weg der Stressbewältigung durch Achtsamkeit und sind Ihre erfahrenen Begleiter, die Sie einfühlsam in diesem 8-wöchigen Prozess begleiten. Anschließend verfügen Sie über das Rüstzeug, diesen Weg unabhängig weiter zu gehen.

Hauptelemente
  •  Achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
  •  Achtsames Wahrnehmen des Körpers in Bewegung (leichte Körper-Übungen)
  •  Achtsames Wahrnehmen von Gedanken, Körpergefühlen und Emotionen
  •  Meditation im Sitzen
  •  Meditation im Gehen

Weitere Schwerpunkte
Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu
  •  Lebensqualität trotz großer Beanspruchungen bewahren
  •  Mit negativen Emotionen umgehen
  •  Bewertungen und Gedankenmuster hinterfragen
  •  Stressfrei und achtsam kommunizieren

Voraussetzung
Voraussetzung und Bestandteil dieses Kurses ist das regelmäßige Üben an sechs Tagen in der Woche für jeweils 45 Minuten. Diese Übungssequenzen sind nötig, um einen ausreichenden Erfolg mit dem 8-Wochenprogramm zu erzielen.

Kurs- und Seminarmöglichkeiten
Ein üblicher MBSR-Kurs beinhaltet sieben wöchentliche Sitzungen von 2 Stunden sowie eine Tagesveranstaltung mit 6 Stunden.
Menschen mit wenig Zeit oder von außerhalb können ein MBSR-Wochenend-Seminar besuchen und haben die Möglichkeit, sich in der anschließenden achtwöchigen Übungszeit persönlich von uns betreuen zu lassen.

 

Kurs-Termine 2010 (jeweils 8 Einheiten)
Nächster Kurs, in dem noch ein Platz frei ist:
06.10. - 24.11.2010 | mittwochs | 18 - 20.00 Uhr
27.11.2010 | Samstag | 10 - 16 Uhr

Kosten
320 € incl. USt.
Im Entgelt enthalten sind das Handbuch Stressbewältigung inklusive Übungs-CD von Stress-Spezialistin Doris Kirch und Teilnehmerskripte.


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